こんにちは😃最近早起きができるようになったきりんです。
皆さん、突然ですが朝起きたら何をしますか。
え、、朝に起きない？！
ギリギリまで寝てたい？！
それとってももったいないですよ〜
朝は何をやるにも良いゴールデンタイムなのですっ！
じゃあ朝何やれば良いの？
はいでは朝活初心者の皆さんにもわかりやすく、
私のおすすめ7つの朝習慣を教えちゃいます！
①のびー&軽くストレッチ
朝まず起きたら思いきりのびーをして、気持ちいい程度にストレッチをして体を起こしましょう。
ストレッチをすることで血行が良くなり、むくみを解消する効果や内臓や自律神経を正常に働かせる効果があります。
この時注意する点は無理にストレッチをしないことです。
特に寝起きは体温が下がっており、無理に伸ばすと筋を痛めてしまう可能性があります。
②カーテンを開けて太陽の光を浴びる（できれば窓も開ける）
太陽の光を全身に浴びることに抵抗を感じる方も多いかもしれませんが、
実は様々なメリットがあるんです。
例えば、体内時計がリセットされたり、ビタミンDが生成され免疫力を高めたり、骨を丈夫にもしてくれます。
他にも陽の光を浴びることで分泌される「セロトニン」という物質は、別名「幸せホルモン」と呼ばれ、幸福感や満足感を感じやすくなります。
可能であれば窓も開けて空気の入れ替えをすると、新鮮な空気を体に取り込むことができ、すっきりしてリフレッシュできますよ！
③歯磨き&洗顔
朝起きたばかりの口の中には、う◯ちと同じかそれ以上に菌が増殖しています。
これを知ってしまうと、そのまま朝ご飯を食べるなんてもう怖くてできないですよね…
必ず歯磨きをしてリフレッシュしましょう。
そのまま洗顔まで済ませ、余裕があれば朝パックまでしてしまいましょう😊
④コップ一杯の水を飲む
朝食前にお水を飲むことによって、体を目覚めさせる効果や、腸のぜんどう運動を活発にしてお通じを良くしてくれる効果があります。
白湯にすれば体を温めてくれるので代謝UPにも効果的！
体内を一気にリフレッシュしちゃいましょう！
⑤朝食を食べる
朝食は必ず食べましょう。
朝忙しいからいいや、、と思って食べないでいると、太りやすい体になるのに加え、糖尿病になるリスクも高くなります。
おすすめはとろろ昆布スープ！体を温めることで、肌のターンオーバーを促進し、シミしわの改善にGOOD！
また水溶性食物繊維が豊富なことから食事の最初に食べると、血糖値の上昇が緩やかになるので太りにくくなります。
私は毎朝、主食はオートミールか玄米を食べています。
⑥勉強
朝は脳が睡眠によってリフレッシュされた直後の状態なので、1日の中で1番集中できるとっても貴重な時間帯です。
なので、自己のスキルアップや興味があることを勉強する時間に当てましょう。
私は最近栄養学について勉強してます。
⑦お気に入りのお洋服とメイクでテンションUP！
最後は身支度です！
休日にも朝からお気に入りの服を着て、メイクアップすればテンションめちゃ上がります♪
おNEWな洋服を着たり、新作コスメでメイクをした時はさらに気分がUPしちゃいますよね！！
余裕があればそのまま近所をお散歩してみると新たな発見があるかもしれません。
まとめ
いかがでしたか。
このたった7つ、全然難しくありません。
むしろ当たり前じゃん、こんなのもうやっているよってこともあったのではないでしょうか。
普段の生活にほんの数分取り入れることで、身体も心も劇的に変わってきますよ♪
明日からぜひ実践して、一緒に美ボディになっちゃいましょう！
let’s 美BO活！！